Magnesium är ett mineral som kroppen behöver för att fungera ordentligt. Det hjälper musklerna att slappna av, ger dig energi och förbättrar sömnkvaliteten. Men hur mycket magnesium per dag behöver du egentligen? Svaret är ganska enkelt det beror på ålder och kön, men för de flesta vuxna handlar det om 300 420 milligram dagligen.

Så mycket magnesium behöver du dagligen

Enligt Livsmedelsverket och de nordiska näringsrekommendationerna behöver vuxna kvinnor omkring 300 milligram magnesium per dag. Män behöver något mer mellan 350 och 420 milligram. Barn behöver mindre beroende på ålder, från 80 milligram för spädbarn upp till 300 milligram för tonårspojkar. Gravida kvinnor bör få in lite extra, omkring 350 360 milligram, för barnets utveckling. Det är inte så svårt när man väl vet vad man ska äta.

Vad gör magnesium i kroppen

Magnesium arbetar med hundratals processer inuti kroppen. Det gör att dina muskler kan slappna av ordentligt efter träning eller en stressig dag (vi behöver alla det). Mineralet hjälper också kroppen att producera energi och bidrar till bättre sömnkvalitet på kvällen. Många människor märker att de sover bättre och blir mindre trötta när de får tillräckligt med magnesium. Ungefär hälften av befolkningen får för lite genom maten, vilket kan leda till trötthetsförnimmelse och muskelkramper.

Var får du magnesium från

Mat är det bästa sättet att få magnesium. Spenat innehåller cirka 80 milligram per 100 gram. Mandlar är ännu bättre cirka 100 gram mandlar ger dig omkring 270 milligram. Avokado, fullkornspasta, baljväxter och mörk choklad är också utmärkta källor. Försök äta en blandning av dessa dagligen för att nå ditt dagliga behov. Om du inte får i dig tillräckligt genom maten kan tillskott vara ett alternativ, men börja alltid med låga doser och välj former som magnesiumcitrat för bättre upptag i kroppen.

Kan du få i dig för mycket magnesium

Magnesium från mat är helt säkert du kan inte få i dig för mycket där. Men höga doser från tabletter kan ge magbesvär som diarré eller illamående. För tillskott rekomenderas inte mer än 250 milligram dagligen utöver maten. Om du är gravid, tar mediciner eller har hälsoproblem bör du prata med en läkare innan du börjar med tillskott. En enkel blodtest kan visa om du har för låga nivåer och då vet du exakt vad du behöver.